O que é osteoporose?
Osteoporose significa “poros nos ossos”.
Mais da metade das mulheres acima de 65 anos podem desenvolver essa doença silenciosa, que enfraquece os ossos e pode levar à fraturas espontâneas ou com pequenos esforços.
Com a osteoporose, os pequenos poros começam aumentar, diminuindo a resistência dos ossos e tornando-os mais sujeitos às fraturas.
Os avanços da medicina permitem evitar que uma fratura possa ocorrer. Há tratamentos preventivos e procedimentos simples que podemos incorporar em nossa vida, para minimizar a osteoporose e termos uma velhice mais saudável.
Quando esta doença pode se manifestar ?
Geralmente, a partir dos 65 anos, com o surgimento de deformidades da coluna, com a formação de corcunda e redução da sua altura, dor, invalidez e perda de independência, como resultado das fraturas. Ela afeta quatro vezes mais mulheres do que homem, por estar mais relacionada à menopausa e à idade avançada.
Nossos ossos sofrem mudanças contínuas. Até os 35 anos de idade, o corpo forma (“osso novo” mais rapidamente, aumentando a massa óssea. A partir daí, a reposição óssea continua, mas perdemos mais do que ganhamos. Com a menopausa, quando cai os níveis de estrógeno (hormônio que protege contra a perda óssea), há uma aceleração da perda de “osso velho”. Por isso, o fornecimento adequado de cálcio e de estrógeno são importantes para a saúde, promovendo uma nova reposição de massa óssea.
Qual meu risco de desenvolver osteoporose?
Depende da quantidade de massa óssea que você obteve no período de 25 anos a 35 anos e quanto você perdeu posteriormente. Quanto mais massa óssea você acumulou de “reserva”, menor o seu risco de desenvolver osteoporose, levando-se em conta que você perde substância óssea durante o processo de envelhecimento.
Fatores de risco
- A menopausa (quando cessa naturalmente a produção de estrógeno), especialmente a precoce, antes dos 45 anos.
- Retirada dos ovários antes da menopausa (quando há redução repentina de estrógeno).
- Dieta baixa em cálcio.
- Falta de exercícios.
- Mulheres magras e de estrutura pequena correm mais risco por terem menos massa óssea.
- Histórico familiar para a doença.
- Fumo e álcool.
- Medicamentos com esteróides, antiespasmódicos, hormônio tiroideano e alguns diuréticos em excesso, podem causar perda óssea.
- Anorexia nervosa de bulimia, entre outras doenças envolvendo o sistema digestivo, podem diminuir a absorção de cálcio.
Como saber se tenho osteoporose?
Fazer um exame médico e verificar a sua altura, pelo menos uma vez ao ano, a partir do 40 anos de idade, pode ajudar a detectar osteoporose. Existem outros exames mais específicos, como a densitometria óssea, que medem a densidade dos ossos, determinando o grau de perda óssea.
Estes exames são úteis para mulheres que apresentam fatores de risco, ou para as que não tomam estrógeno, servindo também para monitorar a eficácia do tratamento em mulheres que já apresentam osteoporose.
Como me prevenir?
- Evitando álcool e fumo.
- Ingerindo vitamina D, que ajuda absorver cálcio e depositá-lo nos ossos (fígado, peixe e gema de ovos). Saiba que a vitamina D também é sintetizada na pele pela exposição à luz solar. Portanto, tomar sol é uma maneira natural de se evitar osteoporose.
- Fazendo exercícios de sustentação de peso, que fortificam sua estrutura óssea, como caminhada, cooper, corrida, subir e descer escadas, pular corda..
- Fazendo uso da Terapia de Reposição Hormonal (TRH), durante e após a menopausa, ajudando assim, a prevenir a perda óssea. Quanto mais cedo for iniciada a terapia, mais massa óssea será retida.
- Quem não puder ou não quiser tomar estrógeno, pode fazer uso de bifosfanatos ou da calcitonina, que são drogas que ajudam a desacelerar a perda óssea e prevenir fraturas.
Ingerindo quantidade ideal de cálcio
- Mulheres entre 25-50 anos: 1000mg/dia (3 copos de leite desnatado)
- Gestantes e lactantes: 1200mg/dia (4copos de leite desnatado)
- Mulheres na pós-menopausa com terapia de reposição hormonal: 1000mg/dia (3 copos de leite desnatado)
- Mulheres na pós-menopausa sem terapia de reposição hormonal 1500mg/dia (5 copos de leite desnatado, por exemplo).
Vivendo com osteoporose
Se você já tem osteoporose, tome medidas no seu dia- a- dia para evitar quedas e fraturas, tais como:
- Evite medicamentos que afetem seu equilíbrio.
- Use sapatos com solas antiderrapantes e que ofereçam segurança.
- Evite caminhar em áreas de pouca iluminação.
- Utilize o corrimão ao descer e subir escadas,
- Evite caminhar em superfícies úmidas e escorregadias.
- Não levante objetos pesados.
- Peça ajuda para alcançar objetos que estejam no alto.
- Tenha as áreas de circulação da casa o mais livre possível de obstáculos.
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